SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • mono+cp , pods na 3 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z danym ciężarem 6 powtrzeń no może 8, a ja pojechałem 12, no było dobrze, naprawde, aż paliło w mięsniach a to dobry znak szczegulnie na plecach. dokładnie nie napisze ile brałem bo nie liczyłem ale tak około 80kg, nie jest to wiele patrząc na ogół ćwiczących, ale dla mnie jest to sporo bo ja raczej nie naleze do silnych ludzi, wiecj jest [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7343 Data: 2006-10-26 21:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - chyba nie za dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrze zrozumiałem to jaszcze na dodatek masz zamiar trenować każdą grupę mięśni 2x w tygodniu przy takiej intensywności to już jest przesada... w ATLASIE jest napisane ile czasu regenerują się mięśnie... Ale to nic. Tutaj masz linka jak ułożyć program treningowy:http://www.sfd.pl/temat214525/ Michail ma rospisane dobre gotowe plany m.in. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2005-08-09 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przy RDLu ręce zaczęły wysiadać i zmieniłam chwyt (nie wiem jak się ona nazywa, ale jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Starałam sie jak mogłam trzymac plecy prosto. na ile mi sie to udało nie wiem Podciaganie jak zawsze słabo Podczas wykroków coraz lepiej czuje mieśnie Reszta ćwiczeń ogólnie wrażenia dobre. + aero 27 min. Próbuję się [...]

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 16:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w domu to czy nie ma jakis "wygodniejszych" i moze przynoszących lepsze rezultaty ćwiczen które mógłbym wykonywac przy użyciu tego sprzętu :)? Aha. Pytniie moze nie do konca do act ale, czy jeżeli będę sciskał piłeczkę tenisową codziennie wieczorem tyle ile dam rade podczas ogladania np. jakiegos filmu to czy to mi "coś da"?

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 21:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się ścierają. Z tym odżywianiem chodzi przede wszystkim o wytworzenie "smarowania" w torebce, blizny i zrogowacenia które masz na powierzchni torebek stawowych (o ile takie masz) raczej nigdy Ci nie znikną - chyba, że po interwencji chirurgicznej. Tak więc właściwym rozwiązaniem będzie po prostu aerobik, zwłaszcza poranny, który [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-20 12:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec hst poczatek splita

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2008-05-12 15:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bryczesy, opona, lenistwo i praca siedzaca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce przyswoic wszysktich informacji za wiele na raz. zanim jednak zaczniesz ustalać dokładniejszą dietę wystarczy na początek wprowadzic małymi krokami dobre [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6173 Data: 2007-03-29 11:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6789 Data: 2012-02-23 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko jedną partię mięśni ćwiczę i nie mam czasu na inny sport przez jakiś okres czasu, to nadal 2g? czy można zmniejszyć? przez pracę nie mam czasu ostatnio ćwiczyć tyle ile bym chciał i zastanawiam się, czy jak zmniejszę ilość białka, to stanie się krzywda, tzn przy mniejszej ilości ćwiczeń nie będzie efektu, bo mniej białek spożywam? nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 15272 Data: 2008-08-04 22:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENINGI NA WYSKOK ??

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7111 Data: 2009-04-14 22:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • info o mnie, czekam na rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ktorych tu cala masa. Troche mam problem od czego zaczac. Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? " Dzis zaczalem, czekam na propozycje za ktore bede bardzo wdzieczny:) "2.Jak trenowałeś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2003-07-28 22:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą łamaną całkiem nieźle, dobra pompa. Szrugsy - bez trudu. Dipsy - maks jaki mogłem.zrobić w dwóch seriach ciężarem.ciała. Plan jest taki, że do końca bez wspomagania ile dam.radę. Mikrocyklu 10 powtórzeń powinienem te 10 zrobić a przy piątkach będzie progresja z ciężarem. Ogólnie trening bardzo udany, pompa maks, zmęczenie średnie. Nadal [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 23:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na dużą pupę ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim skromnym zdaniem (zresztą podobnym do zdania Obliques) chyba wlasnie za dużo cwiczeń wykonujesz... skoro chcesz koniecznie robić co trening całe ciało i trenujesz zazwyczaj co drugi dzień, to myślę, że FBW dalo by radę (oczywiście z większą liczbą ćwiczeń angażujących pupcię) z tym, że bardziej stawiałbym na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii, a [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-24 17:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A tak naprawdę to zajmuje maks naćsie minut. Dlatego piszę i uzupełniam dzienniki na telefonie chociaż to masakra jakaś. Z reguły robię to z autobusu i na przerwie w pracy o ile zdążę ją wziąć. Teraz ze względu na to małe współzawodnictwo postaram się ogarnąć to wszystko jeszcze bardziej i zdawać relację częściwj. Tobie również powodzenia!

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 13:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo przypuszczam że dam radę. hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że musiałbym nie wiadomo ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 15:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niby wyciskac ? Ogolnie silowo i motorycznie i mobilnie jestem slaby i caly czas nad tym pracuje ale nie bede mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal.

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12253 Data: 2023-09-26 21:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12253 Data: 2023-09-26 21:38:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, cel: 104->90

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Policzyłem to w miarę realnie, ćwiczę w domu tyle ile jestem w stanie wykrzesać ćwiczeń z własnej głowy. Do tego dochodzi rower 4-5 razy w tygodniu po min 15/20km. Może to nie wiele, ale muszę rozsądnie gospodarować siły by mieć "moc" na przerzucanie kilku ton gazu dziennie w pracy. Cały czas szukam jakieś okazji by zaopatrzyć się w mini sprzęt do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2013-05-31 16:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.15 min bieg do domu(ile fabryka dala ...tak sie balam ,ze zaraz mnie gdzies trzepnie %-) ) 1.W ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac PP ,chyba nie powinnam zwiekszac jeszcze ciezaru do 20 [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 11:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)